Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Хорошее настроение, положительные эмоции, ощущение счастья – часто этими состояниями человек обязан особому гормону, серотонину — гормону радости. Проявление положительных эмоций не единственная функция этого биологически активного вещества из многочисленного семейства эндорфинов.

Что такое серотонин

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон
5-НТ – это кодовое научное имя серотонина. По своей химической природе, и действию на организмученые относят серотонин и к нейромедиаторам (веществам-посредникам), и к гормонам. Некоторые из них относят к гормоноидам – веществам, которые различны по своей биохимической природе и обладают особыми гормональными проявлениями.

Работая, как нейромедиатор, он обеспечивает передачу нервных импульсов в спинной мозг, отделы головного мозга (например, в мозжечок, в кору больших полушарий). Его деятельность как гормона (в паре с дофамином) проявляется в контроле работы гипофиза, регуляции деятельности физиологических систем. Он помогает бороться организму с различными заболеваниями.

Строение 5-НТ

По своей биохимической природе гормон счастья серотонин принадлежит к биогенным аминам (класс триптамины). Отличаются эти вещества от обычных аминокислот отсутствием карбоксильной группы СО2, которую они теряют в ходе химических реакций.

Исходным веществом в химической реакции образования гормона является аминокислота триптофан. Формула серотонина довольно простая N2OC10H12. Структурная химическая формула вещества очень изящная, поэтому модники используют ее для тату, считая символом счастья, радости, хорошего настроения.

Как организм вырабатывает

Молекулы 5-НТ находятся в организме повсюду:

  • центральная нервная система;
  • мышечная система;
  • надпочечники;
  • кровь;
  • иммунная система.

95% гормона вырабатывает слизистая оболочка кишечника, только 5% — эпифиз (другое название этой железы внутренней секреции – шишковидное тело). Известна тесная связь между серотонином и тромбоцитами.

Эти форменные элементы крови не принимают непосредственного участия в секреции гормона. Они способны его накапливать и при необходимости выделять.
Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Серотонин – это гормон счастья, факт бесспорный, но само вещество очень капризное. Нужная концентрация 5-НТ достигается только при условии одновременного действия сразу нескольких факторов:

  • достаточное количество триптофана (из этой аминокислоты образуется гормон);
  • нужное количество белковой пищи в рационе (только 1% триптофана, который получил организм с пищей, превращается в серотонин);
  • большое количество света, двигательная активность, полноценный сон – эти факторы также способствуют выработке серотонина.

Функции

Люди чувствуют себя счастливыми только при условии определенного количества 5-НТ в организме. Его действие отличается от других эндорфинов, например, от дофамина. Радость, которую дарят эти вещества разные.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Дофамин выбрасывается в кровь и как правило оказывает кратковременное действие, является гормоном мотивации, который выделяется не после удовольствия, а в период его предвкушения. Например, планировать встречу с любимыми,  собирать вещи на море,  отработать последний рабочий день перед отпуском. Серотонин оказывает иное действие, это гормон удовлетворение, радости от привычных вещей.

У страстно влюбленных такой же низкий уровень серотонина, как у людей в депрессии. Только у депрессивных еще и дофамин низкий, им ничего не хочется. Дофамин — антагонист серотонина, чем больше дофамин, чем ниже серотонин. В обратную сторону такое действия гормонов не работает

Только этим состоянием функции серотонина не ограничиваются. Роль серотонина в организме очень значима:

  • обеспечение психических процессов – это память, внимание, восприятие;
  • движения легче и быстрее;
  • при достаточном количестве 5-НТ снижается болевой порог;
  • поддержание либидо и репродуктивной функции;
  • полноценный сон;
  • благотворное влияние на перистальтику кишечника;
  • помогает бороться с воспалением и проявлением аллергии;
  • способствует ускорению свертываемости крови за счет сужения кровеносных сосудов;
  • участвует в процессах родовой деятельности;
  • дарит ощущение радости жизни.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Действие на организм

В зависимости от того, на какой рецептор действует гормон счастья, проявляется его физиологический эффект. В организме человека существует три хранилища гормона:

  • особые клетки слизистой оболочки ЖКТ;
  • тромбоциты (форменные элементы крови);
  • средний мозг (один из отделов головного мозга).

В головном мозге нейроны с серотониновыми рецепторами обеспечивают мыслительные процессы, эмоциональное состояние, настроение.

Из мест концентрации рецепторов, чувствительных к гормону, нервные импульсы передаются в спинной мозг, обеспечивая двигательные реакции.

При проникновении серотонина в эпифиз, происходят биохимические реакции превращения гормона счастья в мелатонин (гормон сна).

При высвобождении из тромбоцитов 5-НТ повышает свертываемость крови за счет сужения кровеносных сосудов (как правило, он работает вместе с норадреналином). Если норадреналина вырабатывается недостаточно, в этом случае серотонин способен увеличить просвет кровеносных сосудов, то есть оказывает противоположное действие.

Слизистая ЖКТ содержит около шести разновидностей серотониновых рецепторов. Гормон попадает не только в слизистую ЖКТ, но и печень, где включается в реакции метаболизма. 5-НТ может повысить или понизить моторику желудка, перистальтику кишечника, активизировать рвотный рефлекс и некоторые другие процессы.

Серотонин и депрессия

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон
Когда человек счастлив, уровень гормона зашкаливает. Если его недостаточно, развивается депрессия. Наукой до конца не доказано: недостаток серотонина вызывает развитие депрессии или состояние депрессии вызывает снижение уровня гормона счастья. Но факт из взаимосвязи очевиден.

По мнению ученых, недостаток 5-НТ в кишечнике приводит к развитию депрессии, а недостаток его в головном мозге – это уже следствие. Этот факт подтверждают побочные реакции от применения антидепрессантов – тошнота, нарушение пищеварения.

Недостаток гормона радости вызывает проблемы с кишечником (запор, диарея), нарушение деятельности желудка и двенадцатиперстной кишки (гастрит, язва), дисбактериозы. Кроме этого из-за дисфункции ЖКТ нарушается процесс усвоения пищи, и важная аминокислота триптофан не попадает в организм в достаточном количестве.

Эти сбои можно объяснить несколькими причинами:

  • недостаточное количество клеток в головном мозге, которые вырабатывают серотонин;
  • недостаточное количество серотониновых рецепторов;
  • дефицит триптофана.

Серотонин и ожирение

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Существуют физиологические доказательства связи серотонина и ожирения. При хронических нервных расстройствах, депрессиях уровень гормона сильно снижается. При этом уровень кортизола (гормона надпочечников) значительно повышается. Его действие направлено на формирование жировых отложений в области живота.

Людям с хроническими депрессивными состояниями придерживаться диеты очень сложно. Выброс инсулина и образование серотонина тоже связаны. Простые и сложные углеводы вызывают выброс инсулина. Эти органические вещества при расщеплении вызывают повышение глюкозы в крови, которое он возвращает в норму.

Кроме действия на глюкозу инсулин способен забирать из крови свободные аминокислоты и перенаправлять их в мышцы. Это учитывают люди, которые «строят» свое тело. Триптофан – единственная аминокислота, которая ему не поддается. Она проникает в клетки мозга и способствует повышению уровня серотонина.

Чтобы получить больше гормона радости, нужен выброс инсулина, он в большом количестве появляется только при употреблении простых углеводов.

Поэтому на подсознательном уровне (особенно при депрессиях) так хочется сладкого.

Запустить секрецию гормона счастья употребляя только белковую пищу и не учитывая его связь с инсулином не получится, в этом случае будет только чувство насыщения.

Вот и получается, что для радостного и счастливого состояния, без углеводов не обойтись. Чем больше их поступает с пищей, тем больше вырабатывается инсулина, а соответственно и серотонина. Зачастую предпочтение люди отдают сладкому (вместо сложных полезных углеводов), а это лишние калории и набор веса.

Учитывая факт, что 95% 5-НТ вырабатывает слизистая кишечника, сбои в ее работе приводят не только к нарушению процессов пищеварения, но и влияют на синтез гормона счастья.

Частично секрецию 5-НТ обеспечивают полезные бактерии, живущие в кишечнике. Для них нужно создавать благоприятные условия.

Полезная микрофлора развивается на растительных волокнах (клетчатке, или целлюлозе), которые поступают в организм с овощами и фруктами.

Серотонин и масса костей

Знать все о серотонине невозможно. Новые исследования открывают все более удивительные и непредсказуемые факты действия этого биологически активного вещества на организм человека. Есть и «ложка дегтя» в функциях счастливого гормона. Кишечный серотонин тормозит формирование костной ткани.

Исследовалась тяжелая форма остеопороза у женщин. В ходе научного изыскания определялась роль белка Lrp5 в развитии этого заболевания. Названный белок отвечает за скорость синтеза серотонина.

Был установлен факт, что резкое снижение массы костей и ее резкое увеличение связаны с двумя разными мутациями гена, который кодирует синтез белка Lrp5.

При блокировке данного гена у здоровых лабораторных животных происходило резкое снижение костной массы.

Кроме этого в кишечнике лабораторных мышей был выделен и изучен фермент, который превращает триптофан в серотонин.

Полученный таким образом гормон с кровью попадал в костную ткань и блокировал развитие остеоцитов (клеток костной ткани).

Когда мышам давали пищу с низким содержанием триптофана, масса костной ткани увеличивалась. Того же эффекта удалось добиться при введении веществ, которые блокируют синтез серотонина в кишечнике.

Серотониновый синдром

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Реакция организма на употребление наркотических веществ, антидепрессантов называется серотониновым синдромом. Явление редкое, но представляющее смертельную опасность для организма. Фармацевтические компании преуспевают в разработке лекарственных препаратов, действие которых направлено на выработку дополнительного количества серотонина.

Назначаются такие препараты при стойких депрессивных состояниях. Большое количество гормона, которое попадает в организм, вызывает интоксикацию, что приводит к развитию серотонинового синдрома. Причины возникновения:

  • превышение разовой дозировки антидепрессантов (особенно при использовании препаратов третьего поколения);
  • употребление антидепрессантов одновременно с алкогольными напитками;
  • при отмене одного препарата и замене его другим;
  • при применении некоторых противовирусных препаратов (Ритонавир, например);
  • противорвотных (Метоклопрамид);
  • средства против мигрени (Суматриптан);
  • лекарства от кашля (Декстрометорфан);
  • препараты для похудения (Сибутрамин).

Фактически серотониновый синдром является индивидуальной реакцией организма на вещество, которое вызывает дополнительный синтез гормона. Наиболее характерными проявлениями его являются:

  • психические нарушения;
  • нервно-мышечные расстройства;
  • нарушения в работе большинства внутренних органов.

Самая тяжелая степень может вызвать кому, которая приводит к летальному исходу. К счастью, такая реакция встречается крайне редко.

Чаше всего при своевременных терапевтических мероприятиях удается стабилизировать состояние больного в течение нескольких суток, при этом осложнений не возникает.

История гормона счастья

Wikipedia

Окрытие счастливого гормона принадлежит итальянскому исследователю, фармакологу Витторио Эрспамеру. В 1935 году он выделил неизвестное вещество из слизистой ЖКТ, оно активизировало процессы перистальтики. Из-за особенностей строения ученый назвал новое вещество энтерамин.

Через 13 лет группой американских ученых (Раппорт, Грин, Пейдж) выделили вещество из сыворотки крови и дали ему название «серотонин». Только в 1953 году было установлено, что энтерамин и серотонин – два названия одного и того же вещества.

В 1953 году началась новая эпоха изучения «счастливого» гормона. Англичанка Бетти Твэрэг обнаружила его в головном мозге млекопитающих (крыс, обезьян, собак). Долгое время это открытие не признавали в ученом мире. Но после более тщательного изучения найденного вещества научный мир согласился с этим открытием.

Только в конце 20 века ученые начали изучать роль серотонина в организме человека. 2002 год ознаменовался сенсационным открытием о влиянии гормона на раковые клетки. Как выяснилось в ходе исследований, вещество подавляет рост злокачественных новообразований. Это открытие дает еще одну надежду человечеству победить смертельный недуг с помощью лекарства на основе серотонина.

В настоящее время такая зависимость доказана медицинской практикой. Если у пациента есть подозрения на развитие злокачественной опухоли, одно из основных лабораторных исследований, которое назначает лечащий врач – определение концентрации гормона счастья.

Гормон счастья, радости и удовольствия выполняет в организме большое количество важных функций. Важно знать особенности этого вещества и помнить, что его поступление в организм должно быть дозированным. Только так можно добиться длительного ощущения счастья и душевной гармонии.

Серотонин: что за гормон, за что отвечает, где содержится, продукты

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Что такое серотонин, знают, наверняка, многие люди, даже не имеющие никакого отношения к медицине. Это один из тех гормонов, которые отвечают за чувство радости и счастья. Однако, помимо этого, данный элемент выполняет еще целый ряд жизненно важных функций в организме человека. Поэтому давайте детальнее рассмотрим вопрос, что это за гормон серотонин, где и как он вырабатывается, и зачем нужен.

Читайте также:  Инциденталома надпочечника: причины правого, левого, рекомендации, какие прогнозы

к оглавлению ↑

Общая информация о гормоне

Что такое серотонин? Это гормональный элемент, которому соответствует кодовое значение 5-НТ. По своим действиям на организм данный элемент относят как к разряду гормонов, так и нейромедиаторов. Это означает, что он не только является частью гормонального профиля человека, но и специфическим стимулятором, влияющим на психоэмоциональное состояние.

Примечание. Серотонин – это гормон счастья. По крайней мере, так его называют в немедицинской сфере. Действуя в качестве гормонального элемента, он регулирует функционирование гипофиза и практически всех физиологических систем. А вот главная задача серотонина как нейромедиатора заключается в передаче импульсов в спинной мозг и разные отделы головного мозга.

Таким образом, серотонин – это и гормон, и стимулятор мозговой активности. То есть, нейромедиатор. Об еще одном гормоне счастья — дофамине, читайте по ссылке https://vseproanalizy.ru/gormon-dofamin.html

к оглавлению ↑

Где вырабатывается серотонин?

Если учесть то, что он является и гормоном, и нейромедиатором, то можно подумать, что его секреция происходит в клетках головного мозга. Но, к большому удивлению, это не так.

Синтез серотонина – это процесс, за который отвечает слизистая оболочка кишечника. Именно она продуцирует 95% этого биологически активного элемента. И только 5% гормона вырабатывает эпифиз, или шишковидная железа головного мозга.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Где содержится серотонин? Несмотря на то, что за его секрецию отвечает кишечная слизистая и эпифиз, запасы этого вещества присутствуют и в других органах и системах:

  • ЦНС;
  • мышцах;
  • надпочечниках;
  • крови;
  • иммунной системе.

Таким образом, если забежать немного вперед и затронуть вопрос, за что отвечает серотонин, то можно дать однозначный ответ, что он непосредственным образом влияет на функционирование вышеописанных органов и систем.

к оглавлению ↑

Основные функции

Функции серотонина многочисленны и разнообразны, но они выполняются в полной мере только при условии:

  • поступления достаточного количества триптофана в кровь, поскольку именно из этого вещества образуется серотонин;
  • употребления белковой пищи в разумных количествах (такая еда содержит почти 1% триптофана);
  • ведения здорового и активного образа жизни.

Это самые основные правила, соблюдение которых, однако, играет важную роль в процессе секреции рассматриваемого гормона. Теперь давайте перейдем непосредственно к тому, за что отвечает этот элемент в человеческом организме.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Так, при нормальном уровне серотонина:

  • нормализуется и поддерживается память;
  • улучшается мышление;
  • повышается концентрация внимания;
  • стимулируется двигательная активность;
  • снижаются болевые ощущения;
  • поддерживается нормальное половое влечение у мужчин и женщин;
  • регулируется работа репродуктивной системы;
  • нормализуется и поддерживается полноценный сон;
  • стимулируется деятельность кишечника;
  • купируется воспалительный процесс;
  • устраняются аллергические проявления;
  • сужаются кровеносные сосуды, что способствует остановке кровотечения;
  • стимулируется и облегчается родовая деятельность;
  • улучшается психоэмоциональное состояние человека;
  • повышается стрессоустойчивость организма.

к оглавлению ↑

Роль для организма

Серотонин – нейромедиатор и гормон, функции которого не ограничиваются вышеперечисленными пунктами. Данное вещество также способствует:

  • нормальной деятельности иммунной системы;
  • стимуляции или снижении перистальтики кишечника, либо желудочной моторики;
  • нормализации метаболизма;
  • активации рвотного рефлекса в ситуациях, когда это необходимо для защиты организма и избавления от токсических веществ;
  • предотвращению развития депрессивных состояний и других психических и/или психологических расстройств.

На заметку. Как уже отмечалось ранее, серотонин оказывает сосудосуживающее действие, тем самым предотвращая интенсивное кровотечение. Но в некоторых случаях гормон-нейромедиатор функционирует в противоположном направлении.

То есть, он способен не сужать, а, напротив, расширять просвет кровеносных сосудов.

Это происходит в той ситуации, когда надпочечники выделяют недостаточное количество норадреналина – гормона, который расширяет сосудистый просвет в стрессовых или потенциально опасных для жизни ситуациях.

Таким образом, мы рассмотрели основные сведения о гормоне, а также изучили формулу серотонина – 5-НТ. Теперь давайте узнаем, когда необходим анализ на это вещество, и что он может показать.

к оглавлению ↑

Проба крови на серотонин

Анализ крови на серотонин проводится при подозрении на его избыток или нехватку в организме. Об этом может попросить сам пациент, который жалуется на:

  • постоянное угнетенное психоэмоциональное состояние;
  • непрекращающийся болевой синдром невыясненной этиологии;
  • расстройства пищеварения;
  • подверженность частым болезням и т. д.

Но это еще не весь список показаний к проведению анализа на серотонин. Мало кому известно, что такая проба назначается пациентам, у которых были диагностированы злокачественные опухолевые заболевания органов брюшной полости и кроветворной системы. Необходимо выполнение манипуляции и в том случае, если имеет место острая кишечная непроходимость у пациента.

Основные правила и особенности сдачи крови на анализ:

  • биоматериал берут исключительно из локтевой вены;
  • пациент должен прийти на исследование голодным: накануне пробы нельзя ужинать, а в день ее проведения запрещается прием любой пищи;
  • в день теста разрешается пить исключительно чистую негазированную и несладкую воду;
  • за полчаса до забора крови нельзя курить;
  • за 24 часа до пробы важно полностью отказаться от белковой пищи, спиртного, жареных, острых, копченых блюд и субпродуктов;
  • за сутки до анализа, а также в день его проведения, запрещено употреблять кофе, ананасы, бананы и другие продукты, которые имеют свойство повышать уровень серотонина в крови;
  • перед сдачей крови важно отдохнуть не менее получаса, чтобы физически и эмоционально успокоиться. Любые нагрузки могут привести к колебаниям уровня вещества в организме, что приведет к искажению результатов анализа.

Важно! За 14 дней до пробы необходимо прием любых медикаментов, особенно гормональных. Это же касается антидепрессантов, антипсихотических, нейролептических средств.

Возможность отмены таких лекарств необходимо обязательно обсудить с врачом, который их назначил.

В случае, если нельзя пропускать приемы данных медпрепаратов, следует предупредить об этом доктора, который назначил тест на серотонин.

к оглавлению ↑

Норма серотонина и его переизбыток в организме

Исследование крови может показать нехватку серотонина или его переизбыток. Однако на основании полученных данных теста нельзя делать выводы о том, какое именно заболевание имеется у пациента. Для этого необходимо провести и другие – лабораторные и инструментальные – исследования, которые помогут прояснить ситуацию, и укажут на причину возникшего недомогания.

В норме у человека в крови должно содержаться от 50 до 220 нг серотонина в 1 мл крови.

Недостаток серотонина является довольно опасным отклонением. Но к более серьезным последствиям, все же, приводит переизбыток этого вещества в организме.

к оглавлению ↑

Понятие серотониновой ямы

Опасность и негативные свойства рассматриваемого вещества заключаются в том, что оно может привести к тяжелой и потенциально опасной интоксикации организма. Прежде всего, это касается отравления препаратами с серотонином. Это могут быть антидепрессанты, нейролептики или наркотические средства. При чрезмерном их употреблении у больного могут возникать серьезные отклонения в виде:

  • эйфории;
  • тахикардии;
  • сердечной аритмии;
  • учащения дыхания;
  • гипертермии.

Состояние, сопровождающееся подобными симптомами, называется серотониновой ямой, или серотониновым синдромом. Такое отклонение лечится исключительно в условиях стационара, с применением специально назначенных лекарств. Нельзя пытаться справиться с таким синдромом самостоятельно, поскольку последствия могут привести к летальному исходу.

к оглавлению ↑

Причины избытка серотонина

Если серотонин повышен значительно выше допустимых границ, это должно стать первым сигналом к действию.

Врачу следует направить пациента на инструментальное обследование, поскольку при подобном отклонении речь может идти об опухолях ЖКТ или атипичных карциноидных опухолях. При подозрении на рак ЖКТ проводится анализ на онкомаркер СА 72-4.

При незначительном увеличении показателей вещества речь может идти об острой непроходимости кишечника, либо о наличии фиброзно-кистозных новообразований в области желудка или кишечника.

к оглавлению ↑

Низкий уровень серотонина: как распознать и лечить?

Симптомы дефицита серотонина не являются специфическими, поэтому их можно легко спутать с признаками других заболеваний. Однако если их не игнорировать, а обратиться с ними к врачу, то можно выявить данное отклонение до того, как оно причинит вред здоровью.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Так, прежде чем думать о том, как повысить уровень серотонина в организме, нужно знать, как выявить его снижение. Обычно такое отклонение сопровождается:

  • сильной слабостью, которой часто сопутствуют мышечные боли;
  • выраженной тревожностью, беспокойностью;
  • апатичностью;
  • беспричинной раздражительностью;
  • неврозами;
  • глубокими и затяжными депрессиями;
  • частыми приступами головной боли или мигрени;
  • расстройствами моторики кишечника;
  • повышением массы тела;
  • депрессией;
  • аллергическими реакциями и пр.

На этом фоне вполне резонным и правильным является вопрос, как восстановить показатель серотонина в крови. Его стойкий дефицит также приводит к энурезу, обострению раннего и позднего токсикоза при беременности, хронической бессоннице и прочим проблемам со здоровьем.

Важно! В особо тяжелых случаях хронический дефицит «гормона счастья» способен спровоцировать тяжелые психологические расстройства. Они могут закончиться психическими заболеваниями наподобие шизофрении, и не только. Поэтому если вы отметили появление у себя вышеперечисленных симптомов, вам необходимо знать о том, как поднять уровень серотонина в организме.

к оглавлению ↑

Особенности питания

При дефиците рассматриваемого нейромедиатора в крови следует включить в рацион продукты, богатые серотонином. Точнее, речь идет о продукции, которая способствует активной выработке данного вещества.

Однако питание – не единственное решение проблемы. Если вас интересует вопрос, как повысить серотонин народными средствами, то помочь в этом вам могут:

  • регулярные занятия спортом;
  • массаж;
  • частые прогулки на солнце и свежем воздухе;
  • употребление продуктов, содержащих серотонин;
  • занятия йогой;
  • медитация;
  • аутотренинги;
  • сеансы арт-терапии;
  • дыхательная гимнастика.

И еще масса других способов. Однако довольно большую роль играет в данном случае вопрос, в чем содержится серотонин. Если вы будете употреблять «правильные» продукты, то дефицита этого гормона в вашем организме не возникнет.

к оглавлению ↑

Питание для повышения серотонина

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

В каких продуктах содержится серотонин больше всего? Это, бесспорно, очень резонный вопрос. Чтобы поддерживать уровень этого вещества в организме, необходимо особое предпочтение отдать:

  • твердым сортам сыра;
  • бобовым культурам;
  • сое и ее производным;
  • творогу;
  • грибам;
  • сладостям;
  • шоколаду;
  • гречихе;
  • сдобе;
  • выпечке;
  • сухофруктам;
  • орехам;
  • морепродуктам и пр.

Такими являются самые простые советы по повышению серотонина в крови. Питайтесь правильно, занимайтесь любимыми делами, радуйтесь жизни и избегайте стрессов – тогда в вашем организме баланс «гормонов радости» будет поддерживаться на должном уровне!

Анализ на серотонин: зачем он нужен и как проводится

Гормон, также известный как 5-гидрокситриптамин и относящийся к биогенным аминам, широко распространен в растительном и животном мире. Серотонин встречается у позвоночных, беспозвоночных и растений. Он является важной сигнальной молекулой в центральной и периферической нервной системе человека.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Действуя через несколько типов рецепторов, он помогает регулировать функционирование желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и мозга. Важной функцией является контроль восприимчивости мозговых рецепторов к гормонам стресса — адреналину и норадреналину.

Если дофамин является «гормоном удовольствия», то серотонин носит неофициальное название «гормон хорошего настроения». И анализ на серотонин является лучшим способом узнать, вызвана ли депрессия нехваткой «гормона счастья» или же является следствием внешних факторов.

Также данный анализ используется для диагностики лейкозов, раковых опухолей кишечника, легких и желудка, нехватки витамина B6, острой кишечной непроходимости и паренхитомазных болезней печени.

Показания и симптомы для исследования

Симптоматично, серотонин связан с эмоциями счастья, а также голода и сна. Из-за своей роли в ощущении благополучия этот гормон интенсивно исследуется учеными-медиками.

А фармацевтические агенты, направленные на повышение уровня гормона, широко используются для лечения депрессии и широкого спектра расстройств настроения. Поэтому одним из показаний для назначения анализа на серотонин является депрессия.

Читайте также:  Минеральная вода при диабете: какую можно пить, полезные свойства при сахарном диабете 2 типа

Также назначается данный анализ в случае тревожного расстройства или подозрения на шизофрению.

Кроме того, в число симптомов и признаков, при котором рекомендуется проверить кровь входят:

  • Необъяснимое похудение.
  • Геморроидальное кровотечение.
  • Правостороннее поражение сердечного клапана.
  • Дисбактериоз кишечника.
  • Кишечная непроходимость.
  • Карциноидный синдром — комплекс симптомов, который возникает при потенциально злокачественных нейроэндокринных опухолях.
  • Бронхоконстрикция.

Материал для сдачи серотонина

Анализ на серотонин проводится путем взятия образца крови из вены у пациента. Типичные уровни в плазме крови охватывают диапазон от 50 до 220 нг/ мл у здоровых людей.

Метаболиты, выделяемые в моче, происходят главным образом из периферических тканей. Причем лишь небольшое их количество происходит из центральной нервной системы. По этой причине уровень серотонина в моче не является надежным показателем уровня в мозге.

Правила подготовки к анализу

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Важнейшим шагом в подготовке является отказ от употребления в пищу продуктов, которые стимулируют выработку данного гормона. Самые распространенные из этих продуктов:

  • авокадо;
  • бананы;
  • баклажаны;
  • ананасы;
  • сливы;
  • помидоры;
  • грецкие орехи;
  • кофе;
  • дыня;
  • грейпфрут;
  • чай (и черный и зеленый);
  • выпечка с ванилином.

Всех этих овощей и фруктов следует избегать, по крайней мере, за три дня до того, как будет взят образец крови.

Как проводится забор крови

Анализ проводится натощак, утром. Обычно в период с 8 до 10 утра. Именно на это время приходится пик концентрации данного гормона в организме. Однако иногда допускается взятие образца крови через 5 часов после легкого перекуса.

Когда врач вставляет иглу в локтевую вену, чтобы набрать в шприц кровь, некоторые люди чувствуют легкую боль. После процедуры может ощущаться пульсация в руке, а на месте забора крови может появиться небольшой синяк. Он быстро исчезает.

Средняя цена гемотеста составляет 1 695 рублей.

Что может повлиять на результат

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Стресс, высокие физические нагрузки, прием антидепрессантов, употребление спиртного и продуктов, способствующих выработке «гормона счастья» — все это может повлиять на достоверность. Поэтому за три дня до сдачи крови рекомендуется всячески избегать стрессовых ситуаций, отказаться от спортивных нагрузок и прекратить прием всех лекарств (если у лечащего врача нет возражений по данному пункту). Также эти три дня желательно соблюдать диету, исключающую пищу, богатую серотонином.

Лекарства, которые могут повышать концентрацию, включают ингибиторы лития, ингибиторы моноаминоксидазы, морфин и резерпин.

Недостаток и избыток серотонина: чем это грозит

Нормой считается содержание 50-220 нг/мл серотонина в плазме крови. Иногда встречается другая расшифровка — мкмоль на 1 литр (нгмл, умножить на 0,00568).

Однако исследования, в которых изучались уровни гормона в плазме или тромбоцитах у депрессивных пациентов и здоровых контрольных субъектов, дали противоречивые результаты.

Кроме того, существует широкий диапазон уровней в крови у здоровых людей и нет научно обоснованного идеального уровня гормона в мозге.

Срок выполнения

Выполнение анализа в лаборатории обычно занимает до трех рабочих дней. Этот срок не включает день взятия биологического материала у пациента.

Диагноз по симптомам

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Диагностика избытка или недостатка серотонина по симптомам не является настолько же точной, как анализ крови. Однако она дает врачу дополнительную информацию о состоянии пациента и позволяет предположить наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний.

К наиболее распространенным симптомам возможных проблем с уровнем гормона в организме относятся:

  • ухудшение кратковременной и долговременной памяти;
  • повышение болевого порога;
  • ухудшение терморегуляции организма (повышение или понижение температуры тела);
  • ухудшение качества сна;
  • изменения настроения, вплоть до депрессивных или тревожных расстройств;
  • возникновение аллергических реакций.

Повышенный

Чрезвычайно высокий уровень гормона вызывает состояние, известное как синдром серотонина, и может быть фатальным.

Синдром обычно встречается у людей, которые лечатся с помощью комбинации препаратов, таких как трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Любое из этих средств может увеличить концентрацию в центральной нервной системе.

Клиническими проявлениями высокого уровня серотонина являются нейромышечное возбуждение, возбуждение вегетативной нервной системы (тахикардия, гипертермия) и измененное психическое состояние.

Высокие уровни также могут приводить к увеличению остеопороза. Люди с карциноидными опухолями часто имеют высокий уровень в крови.

Карциноидные опухоли чаще всего встречаются (около 70% случаев) в средней кишке и обычно возникают у взрослых людей в возрасте от 60 до 70 лет.

Подобные новообразования могут вызывать чрезмерный синтез, накопление и высвобождение серотонина и других биологически активных аминов. Это приводит к таким симптомам, как кожное покраснение, диарея, сердечные поражения, бронхоконстрикция и ненормальное поведение.

Концентрация выше 400 нг /мл обычно свидетельствуют о наличии карциноидной опухоли. А метастазирующие карциноидные опухоли средней кишки дают показатель более 1000 нг / мл 5-гидрокситриптамина (5-НТ) в крови или сыворотке крови.

Увеличения уровня до 400 нг/мл могут быть неспецифическими или связанными с приемом лекарств. Например, у лиц, принимающих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина показатель уровня гормона в крови, может составлять около 400 нг /мл.

Серотонин гормон счастья: за что отвечает, основные функции, анализ на гормон

Пониженный

Патофизиологические последствия низкой концентрации более сложны и противоречивы, чем в случае с повышенным уровнем.

Недостаток серотонина в мозге уже давно связан с патофизиологией психических расстройств, таких как депрессия, агрессия, беспокойство и расстройства питания.

Кроме того, ненаучные сообщения связывают низкий уровень с повышенным стрессом, проблемами сна, тревожностью, паническими атаками и апатией.

Из-за критической роли гормона в функции желудочно-кишечного тракта его нехватка выступает в качестве причины нескольких заболеваний желудочно-кишечного тракта. К ним относятся: воспалительное заболевание кишечника, синдром раздраженной толстой кишки и брюшнополостная болезнь.

Также пониженное значение (менее 50 нг /мл) бывает у лиц:

  • с синдромом Дауна;
  • болезнью Паркинсона (данное заболевание поддается терапии при помощи препаратов на основе тригексифенидила);
  • фенилкетонурией;
  • болезнью Верльгофа;
  • лейкозом;
  • гиповитаминозом витамина В6;
  • паренхиматозным заболеванием печени.

К каким докторам следует обращаться для консультаций

С жалобами на возможный избыток или недостаток серотонина следует обращаться к неврологу, психиатру, эндокринологу или терапевту. Терапевт, в свою очередь, после изучения результатов гемотеста на серотонин «перенаправит» пациента к узкому специалисту.

Гормон счастья Серотонин: как повысить уровень серотонина

Многие слышали про гормон серотонин. Это вещество хорошего настроения, которого нам всем не хватает в нашем полном стрессов обществе.

Без серотонина на душе серо и уныло, и хочется под это дело «заточить» шоколадку или плюшку.

И все бы ничего, но такое поведение, в конце концов, приводит к еще более депрессивному состоянию + к увеличению веса. Не слишком радостные перспективы, правда?

Давайте разбираться, почему так. И для начала немного теории.

Серотонин – один из ключевых нейромедиаторов, органическое вещество, образующееся из аминокислот и обладающее сильной биологической активностью. Вырабатывается в тканях эпифиза (5-10%) и в клетках тонкого кишечника (90-95%) из аминокислоты L-триптофана.

Серотонин регулирует психоэмоциональное состояние, отвечая за состояние миролюбия, а также переживание чувств радости. Участвует в регуляции контроля аппетита, памяти, сна, системы стресс-адаптации, регулирует моторику кишечника, участвует в регуляции полового влечения и способствует выделению молока у кормящих матерей.

Максимальная концентрация серотонина наблюдается в клетках кишечника, головном мозге и тромбоцитах (клетки, отвечающие за свертывание крови). Если серотонин находится в головном мозге, то он действует как нейромедиатор (влияет на функцию нервной системы), а если он содержится в периферических тканях и системном кровотоке, то действует как гормон.

Высокие концентрации серотонина способствуют переживанию радости и счастья, а также состояния эйфории. Однако, в отличие от эмоций, испытываемых при выбросе норадреналина и дофамина – эти эмоции имеют спокойное проявление (тихая и спокойная радость).

В некоторых случаях, серотонин может принимать участие в формировании эндогенных опиатов (наркотическое вещество, которое синтезируется самим организмом), что приводит к состоянию расслабленности, эйфории и душевного подъёма.

Существует взаимосвязанная регуляция системы «внутренние установки – уровень серотонина»: при концентрации на позитивных моментах – вырабатывается серотонин, а в процессе выработки серотонина человек более склонен концентрироваться на позитивных моментах.

Серотонин также участвует в формировании лидерского поведения, в ощущении собственной значимости, что является важным элементом самооценки.

Состояние эмоциональной устойчивости даже во время стрессовых переживаний – ещё один эффект серотонина. Несмотря на то, что серотонин – расслабляющий нейромедиатор, он делает человека более сконцентрированным, что помогает быть более эффективным в различных сферах жизни (эффект «мастера Кунг-Фу»).

Принципы работы серотонина

Не все так просто, как кажется на первый взгляд. С одной стороны, серотонин – нейромедиатор радости и счастья.

Тем не менее, переизбыток его может приводить к повышенной тревожности и даже приступам паники (в том числе, к паническим атакам).

Это связано с перевозбуждением лимбической системы мозга, а также ослаблением серотонинового контроля над выработкой гормона адреналина.

При дефиците серотонина у человека наблюдается ангедоническая депрессия (ощущение отсутствия радости в жизни).

Также, при очень низком серотонине для человека свойственно агрессивное или суицидальное поведение (аутоагрессия), формирование алкогольной и пищевой зависимости, антисоциальное поведение (это связано с нарушением воздействия серотонина на префронтальную зону мозга).

Серотонин повышает концентрацию внимания, память и общую работоспособность организма. Низкий уровень серотонина, наоборот, способствует постоянному ощущению тяжести и усталости (синдром хронической усталости).

За счёт преобразования серотонина в эндогенные опиоиды, снижается болевая чувствительность организма. При низком уровне наоборот повышается восприятие боли, особенно если говорить про предменструальный синдром, мышечные боли и головные боли (мигрень).

Особое внимание на состояние серотонина в организме нужно обратить астматикам, т.к. этот гормон влияет на гладкую мускулатуру бронхов, приводя её к сужению просвета (может провоцировать бронхоспазм при бронхиальной астме).

Это же можно сказать и аллергикам, поскольку серотонин участвует в процессах аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов, усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, увеличивает содержание эозинофилов в крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток и высвобождение других медиаторов аллергии и воспаления.

Снижение уровня серотонина связано с увеличением риска аутоиммунных заболеваний в головном мозге (особенно, рассеянный склероз).

Избыток серотонина приводит к распаду костного матрикса и препятствует усвоению кальция в кишечнике.

В вечерне-ночное время предшественник серотонина – аминокислота 5-НТР идёт на синтез мелатонина (гормон, регулирующий качество сна и ряд других функций). Сам серотонин в ночное время отвечает за фазу быстрого сна и регулирует дельта-сон (дельта волны на ЭЭГ). Стойкие нарушения сна могут говорить о наличии скрытой формы депрессии (ларвированная депрессия).

Серотонин регулирует процессы сексуального поведения (эректильную функцию и скорость эякуляции у мужчин; возбуждение клитора и способность получить оргазм у женщин). Всё зависит от того, на какие рецепторы серотонина было проведено воздействие гормона.

Именно серотонин позволяет снизить болевые ощущения во время подготовки к родовой деятельности (снизить болевые ощущения во время «тренировочных» схваток). Именно этот эффект наблюдается при использовании «гипнородовых трансовых техник».

Серотонин стимулирует выработку пищеварительных ферментов, а также улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке.

Сами бактерии толстой кишки также вносят некоторый вклад в секрецию серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью модифицировать триптофан в 5-НТР.

При дисбактериозе и ряде других заболеваний толстой кишки, продукция серотонина кишечником значительно снижается.

Серотонин и сладкое

Далее поговорим о том, почему мы получаем радость от сладкого и почему нашему организму от этого не сладко.

Потребление быстрых углеводов (сладкого), увеличивает уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков.

Самое интересное, что в состоянии гиперинсулинемии изменяется проницаемость гематоэнцефалического барьера для аминокислоты триптофана – предшественника серотонина. Следовательно, увеличивается синтез последнего в центральной нервной системе.

Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина.

Поскольку серотонин сильно зависим от потребления сладкого (инсулиновый механизм), то можно предположить, что булимия (обжорство) и депрессия имеют общий биохимический патогенетический механизм – дефицит серотонина.

Еще один интересный момент. Обязательным условием для синтеза серотонина является наличие солнечного света, т.е. если вы редко выходите на улицу или стоит пасмурная погода, то синтез серотонина в организме резко снижается, что приводит к снижению настроения. И наоборот, в ясный солнечный день настроение улучшается.

Читайте также:  Вилочковая железа: анализы для выявление проблемы - исследование крови и пункция

Важный момент для тех, кто не спит по ночам и любит засиживаться за компьютером до утра.

Именно ночью из серотонина в шишковидной железе синтезируется гормон мелатонин, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна и многое другое.

Еще этот гормон называют гормоном молодости. Поэтому не стоит игнорировать советы врачей ложиться до полуночи и спать не менее 7-8 часов.

Механизм работы серотониновых рецепторов

В зависимости от активации того или иного серотонинового рецептора, данный нейромедиатор может обладать как возбуждающим, так и успокаивающим (тормозящим) эффектом.

Рецепторы 5-НТ1а – отвечают за память, познавательную деятельность, процессы возбуждения, снижение депрессивных переживаний, снижение болевой чувствительности, агрессии, способствуют высвобождению дофамина, снижению выработки серотонина нервными клетками, способствуют поддержанию эрекции полового члена и регулируют сексуальное поведение у мужчин и женщин. Также, посредством стимуляции 5-НТ1а-рецепторов реализуется ряд важных физиологических функций серотонина: регуляция настроения, обсессивно-компульсивные реакции, сексуальное поведение, контроль аппетита, терморегуляция. Но гиперстимуляция рецепторов приводит к развитию зависимости.

Рецепторы 5-НТ1b – отвечают за спазм сосудов, снижение агрессии, а также регулируют уровень серотонина по принципу обратной связи, регулируют выделение других нейротрансмиттеров, таких как дофамин, ацетилхолин, глутамат. Стимуляция этих рецепторов вызывает длительную гиперактивность, антидепрессивное действие, снижение болевой чувствительности и аппетита, гипотермию. Гиперстимуляция рецепторов также приводит к развитию зависимости.

Рецепторы 5-НТ1d – отвечают за спазм сосудов, переживание тревоги. Также, как и 5-НТ1b регулируют выделение других нейромедиаторов.

  • Рецепторы 5-HT1e – на сегодняшний день мало изучены, возможно, отвечают за систему памяти.
  • Рецепторы 5-НТ1f – отвечают за развитие мигрени.
  • 5-НТ2а – отвечают за снижение процессов возбуждения, полового влечения, регулируют сон, обладают антидепрессивным эффектом, влияют на процессы обучения, а также регулируют систему контроля аппетита.
  • 5-НТ2b – отвечают за регуляцию сердечно-сосудистой системы, за состояние эмпатии, стимуляцию моторики кишечника, контроль аппетита и переживание тревоги.

5-НТ2с – регулируют выработку дофамина, ацетилхолина, снижают аппетит, обладают антипсихотическим эффектом, а также обладают антидепрессивным эффектом. Также являются смежными рецепторами для норадреналина и дофамина, регулируют настроение, эрекцию и моторику ЖКТ.

5-НТ3 – отвечают за реакцию возбуждения, тошноты и рвоты. Также регулируют функцию ЖКТ и познавательные функции.

  1. 5-НТ4 – отвечают за продвижение пищи по ЖКТ, повышают память и способности к обучению, обладают антидепрессивными эффектами, регулируют дыхание и контролируют аппетит.
  2. 5-НТ5а – отвечают за интеграцию процессов памяти, движение и сон.
  3. 5-HT6 – отвечают за усиление процессов мышления, обладают антидепрессивным эффектом, снижают процессы возбуждения.
  4. 5-HT7 — отвечают за усиление процессов мышления, обладают антидепрессивным эффектом, регулируют процессы тревоги, дыхания и сон (регуляция циркадных ритмов).

Состояния и болезни, ассоциированные с дефицитом серотонина:

  • Панические атаки.
  • Расстройства внимания (СДВГ).
  • Нарушения пищевого поведения (эмоциогенное и экстернальное переедание).
  • Рассеянный склероз.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство.
  • Сезонное аффективное расстройство.
  • Социофобия (страх контакта с обществом).
  • Предменструальный синдром.
  • Мигрень.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Деменция.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Синдром раздраженного кишечника.
  • Фибромиалгия.
  • Бессонница и другие нарушения сна.
  • Депрессия.

Факторы, влияющие на снижение выработки серотонина:

  • Малый контакт с солнечным светом (особенно актуально для жителей северных регионов планеты).
  • Нарушение режима сна и отдыха со смещением времени пробуждения и засыпания (позднее пробуждение и позднее засыпание).
  • Дефицит пищи богатой аминокислотой триптофаном (мясо, рыба, птица, сыр, орехи, бобовые, томаты, некоторые крупы и др.).
  • Нарушение углеводного обмена. Употребление сахарозаменителей.
  • Дефицит количества или чувствительности рецепторов серотонина.
  • Долгий приём антидепрессантов.
  • Синдром истощенных надпочечников.
  • Комбинированные оральные контрацептивы.
  • Нарушение гормонального баланса.
  • «Голодные диеты» или классическое голодание.
  • Затяжной стресс.
  • Потребление алкоголя, кофеина, наркотиков.
  • Системное воспаление (особенно в кишечнике).
  • Вирусные инфекции (вирусы гриппа).
  • Препарат EDTA (выводит тяжелые металлы из организма).
  • Силовые упражнения (гипернагрузка).
  • Нарушение микробной экологии кишечника.

Факторы, влияющие на повышение выработки серотонина:

  • Пища, богатая быстрыми углеводами (сахар, конфеты, шоколад и др.).
  • Пища, богатая триптофаном (икра, сыр, орехи, помидоры, сливы, бананы, киви, шоколад, груши и др.).
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия, самоанализ.
  • Антидепрессанты (кратковременный приём), в т.ч. в сочетании с пищей, содержащей тирамин.
  • Солнечный свет.
  • Позитивные убеждения и поддержание позитивного настроя.
  • Регулярная аэробная физическая активность.
  • Шафран 30-50 мг ежедневно.
  • Применение аминокислот – L-триптофана и 5-гидрокситриптофана (5-НТР), SAMe (S-аденозилметионин) и L-теанина.
  • БАДы: препараты магния, витамины группы В (особенно В6, В9), омега-3 ПНЖК, куркумин.
  • Нормализация микробной экологии кишечника (программа 4R).
  • Тианептин.
  • Восстановление нормальной микробной экологии кишечника.
  • Холотропное дыхание.
  • Трансовые техники и медитации.

Анализ крови на серотонин

В заключение, несколько слов про про анализ крови на серотонин и его интерпретацию.

  • Взятие крови предпочтительно проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного периода голодания (воду пить можно), допустимо днем через 4 часа после легкого приема пищи.
  • Накануне исследования необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (спортивные тренировки), прием алкоголя, за час до исследования – курение.
  • За несколько дней исключить из рациона бананы, ананасы, сыр, крепкий чай и кофе, продукты, содержащие ванилин.
  • Следует обсудить с лечащим врачом целесообразность проведения исследования на фоне текущего приема лекарственных препаратов.
  • За несколько дней до исследования прекращается прием тетрациклиновых антибиотиков, хинидина, резерпина, транквилизаторов, адреноблокаторов, ингибиторов МАО.
  • Пациент должен находиться в покое 20-30 мин перед взятием крови.
  • Референсные значения: 50-220 нг/мл. Все, что меньше нижней границы – дефицит.

Тест на определение уровня серотонина

Кроме сдачи анализов, уровень серотонина можно протестировать самостоятельно. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов:

  • Моя голова всегда полна негативными мыслями.
  • Я отношусь к типу людей, считающих, что стакан наполовину пуст, а не наполовину полон.
  • У меня низкая самооценка и нет уверенности в себе.
  • У меня есть тенденция к навязчивым мыслям и состояниям (например, перфекционизм, болезненный аккуратизм).
  • У меня бывает зимняя депрессия или другие сезонные расстройства настроения.
  • Мне свойственна раздражительность, вспышки гнева, нетерпение.
  • Я робок и боюсь выходить «в люди», у меня боязнь публичных выступлений.
  • Я часто ощущаю тревожность или у меня бывают приступы паники.
  • Частенько случается ПМС (предменструальный синдром с переменчивостью настроения, страстными потребностями, болезненностью груди и вздутием живота перед началом месячных).
  • Мне трудно заснуть.
  • Я просыпаюсь по ночам и с трудом снова засыпаю, или слишком рано просыпаюсь утром.
  • Я испытываю пристрастие к сладкому или крахмальным углеводам, в частности, к хлебу или макаронам.
  • Я чувствую себя лучше, когда занимаюсь физическими упражнениями.
  • У меня бывают мышечные боли, челюстные боли.
  • Я принимаю СИОЗС (антидепрессанты, повышающие уровень серотонина) и чувствую себя лучше от них.

Интерпретация:

  • 0-4 – да: легкий недостаток серотонина.
  • 5—7 – да: недостаток серотонина средней степени.
  • 8 и выше — серьезный недостаток серотонина

Антон Поляков, врач-эндокринолог Инстаграм: doctorpolyakoff

Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

Серотонин — гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе.

Серотонин образуется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон.

Серотонин влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Вот его основные функции.

  • Серотонин участвует в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника.
  • Серотонин участвует в реакции тошноты: повышенный уровень гормона стимулирует область мозга, которая отвечает за рвоту. Серотонин помогает избавляться от вредных веществ, попавших в организм, вызывая диарею.
  • В тканях мозга серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий уровень приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
  • Серотонин стимулирует участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Проснуться или заснуть — решают серотониновые рецепторы.
  • Когда нужно затянуть рану, серотонин сужает артерии и помогает сформировать тромб.
  • Серотонин нужен для здоровья костей, но его избыток ведёт к остеопорозу, от которого кости становятся хрупкими.

Серотонин регулирует настроение. Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен.

Исследования подтвердили, что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают.

Сколько серотонина нужно для счастья?

Нормальные показатели серотонина в крови — от 101 до 283 нг/мл (нанограмм на миллилитр). Но эти критерии могут меняться в зависимости от того, как проводится анализ, так что любые результаты исследований нужно обсуждать с доктором.
В продуктах с высоким содержанием триптофана.

Он в большом количестве содержится в пище, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6.

  • Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак фриттату.
  • Сыр. Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.
  • Ананас. В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин — фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.
  • Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
  • Лосось. Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.
  • Орехи и семечки. Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.
  • Индейка. У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.

Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники — углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном + большая порция углеводов = рост серотонина.

Поэтому макароны с сыром и картофельное пюре кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и мокро.

Идти к врачам — терапевту и эндокринологу. При нехватке гормона и связанной с этим подавленности выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это самые распространённые антидепрессанты. Нервные клетки выделяют серотонин, но часть его всасывается обратно в нейроны. СИОЗС блокируют этот процесс, так что в тканях остаётся больше активного гормона.

Вместе с такими лекарствами нельзя применять многие другие медикаменты из-за риска серотонинового синдрома — опасного состояния, при котором нарушаются функции нервной и мышечной систем. Так что обязательно сообщайте доктору, что пьёте антидепрессанты.

Это опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови. Так случается после приёма нового лекарства или передозировки.

Симптомы серотонинового синдрома:

  • дрожь;
  • диарея;
  • головная боль;
  • спутанность сознания;
  • расширенные зрачки;
  • гусиная кожа;
  • непроизвольные сокращения мыщц;
  • повышение температуры и артериального давления;
  • учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения.

Всё, что помогает поддерживать организм в хорошем состоянии.

  • Солнечный свет.
  • Физкультура.
  • Правильное питание.
  • Позитивное отношение к жизни.
Ссылка на основную публикацию