Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Избыточный вес – это неинфекционная эпидемия 21 века. Страдают от этой проблемы (по разным источникам) от 20 до 30% населения в мире. 1,6 млрд людей имеют лишний вес, а 400 мл страдают ожирением. Рассмотрим, как ожирение влияет на репродуктивную функцию, можно ли забеременеть с избыточной массой тела и к чему приводит инсулинорезистентность при беременности.

Оглавление

Чем ожирение отличается от избыточного веса

Ожирение – это хроническое обменное заболевание, которое может проявляться у людей в любом возрасте. Отложения жира могут быть в типичных и нетипичных местах. Диагноз «Ожирение» выставляется, когда ИМТ составляет 30 кг/м² и более.

Избыточный вес – это начальный процесс нарушения обмена, приводящий к ожирению, но является обратимым.

Причины:

  • психологические;
  • культура (воспитание);
  • социально-экономические факторы;
  • генетика.

В структуре патогенеза бесплодия имеет значение не только степень ожирения, но и вид.

Выделяют 2 типа отложения жира:

  • «Яблоко» – избыток жира сосредоточен в верхней части туловища – на животе и в сальниках брюшной полости. Этот тип играет роль в развитии бесплодия у женщин.
  • «Груша» – избыток жира в области бедер и ягодиц, считается более благоприятным.

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Жировая ткань и репродуктивная функция

Долгое время считалось, что жировая ткань – это лишь источник энергии в организме. После того, как в начале 21 века был обнаружен первый из биологически активных белков (лептин), синтезируемый жировой тканью, стало понятно, что жировая ткань – это еще и эндокринный орган.

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

На сегодняшний день известно более 300 биологически-активных веществ, которые синтезируются клетками жировой ткани. Они изменяют чувствительность ткани к инсулину, вызывают инсулинорезистентность, запускают патологические метаболические процессы в организме.

Жировую клетку – адипоцит, называют осью дьявола, так как в ней синтезируются вещества, приводящие к:

  • андрогенодефициту;
  • атеросклерозу;
  • диабету 2 типа;
  • артериальной гипертензии;
  • тромбозу;
  • дислипидемии.

Ожирение приводит к бесплодию через инсулинорезистентность. Собственно, инсулинорезистентность «придумала» природа, чтобы обеспечить постоянство внутренней среды организма.

То есть изначально она дана человечеству для того, чтобы человек мог выжить в постоянно меняющейся среде внешнего мира.

Но при избытке жировой ткани инсулинорезистентность приводит к гиперинсулизму, что, в свою очередь, приводит к:

  • снижению фертильности – способности к зачатию;
  • эндокринному бесплодию;
  • нарушению менструального цикла;
  • ановуляции.

Что такое инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность – это патологический процесс, при котором клетки организма становятся не чувствительны к инсулину. Это приводит к развитию каскада патологических процессов, затрагивающих все органы и системы, в том числе и репродуктивную.

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Инсулин синтезируется клетками поджелудочной железы и поддерживает физиологическую концентрацию глюкозы в крови. Он помогает глюкозе поступать в клетку.

Когда у клеток снижается чувствительность к инсулину, глюкоза не поступает внутрь, появляется энергетический голод, при том, что уровень глюкозы в плазме крови достаточен чтобы его компенсировать.

Клетки органов «сигнализируют» мозгу о своем голодании, что стимулирует синтез инсулина в поджелудочной железе. В результате отсутствия компенсаторных механизмов клетки поджелудочной, синтезирующие инсулин, истощаются и погибают. Развивается сахарный диабет.

Инсулинорезистентность бывает 2 видов:

  1. Физиологическая (беременность, ночной сон, пожилой и подростковый возраст и др.)
  2. Патологическая (ожирение, гиподинамия, эндокринные болезни, курение и др.).

Ожирение и отсутствие беременности

Гиперинсулинемия приводит к увеличению частоты пульсационного выброса гонадотропного гормона. За счет этого гипоталамо-гипофизарная система разрегулируется:

  • повышается уровень выработки лютеинизирующего гормона;
  • снижается выработка ФСГ – в яичнике прекращается процесс созревания фолликулов.

Инсулин стимулирует выработку андрогенов – мужских половых гормонов в клетках теки яичников и способствует пролиферации тека-клеток.

Повышенная секреция ЛГ также стимулирует выработку андрогенов.

Инсулинорезистентность, воздействуя на печень, снижает выработку секс-стероид-связывающего глобулина. За счет этого повышается количество активного свободного тестостерона.

С такими условиями во внутренней среде организма забеременеть достаточно сложно. Поэтому бесплодие часто сопровождает ожирение, коррекция веса увеличивает шансы на зачатие.

Методы оценки инсулинорезистентности

Для диагностики инсулинорезистентности используются прямые и косвенные методы. Прямыми пользуются при проведении научных работ, они достаточно громоздкие и инвазивные. На практике используются косвенные методы.

К ним относятся:

  • определение инсулина в плазме крови натощак;
  • определение C-пептида;
  • ПГТТ – пероральный глюкозотолерантный тест;
  • анализ на глюкозу в плазме крови.

На основании результатов проводятся математические расчеты для определения индекса инсулинорезистентности.

Рутинным методом является определение гликозилированного гемоглобина. (HbA1c).

К дополнительным методам относится определение:

  • лептина;
  • адипонектина;
  • резистина;
  • грелина;
  • ИЛ-6;
  • ФНО α (фактор некроза опухолей).

Чем опасно ожирение в репродуктивном возрасте

Ожирение у женщин репродуктивного возраста повышает риск развития рака эндометрия, яичников и молочных желез.

Ожирение в репродуктивном возрасте провоцирует нарушение менструального цикла (олиго-, дисменорея, аменорея), стимулирует развитие гиперпластических нарушения в эндометрии, подавляет овуляцию, что приводит к бесплодию и невынашиванию на ранних сроках беременности. Гиперандрогения проявляется андрогензависимыми дерматопатиями и синдромом поликистоза яичников.

При диагнозе «ожирение» действия врача направлены не только на восстановление репродуктивной функции, но и на:

  • сохранение репродуктивного потенциала;
  • восстановление фертильности;
  • прегравидарную подготовку (при планировании беременности);
  • удержание регулярного менструального цикла.

Подтверждение инсулинорезистентности

Уже при первичном осмотре акушер-гинеколог или терапевт может заподозрить инсулинорезистентность. Для этого доктор может:

  • измерить окружность талии;
  • рассчитать ИМТ;
  • осмотреть кожные складки (выявляются характерные изменения цвета – гиперпигментация, акантоз);
  • оценить характер питания и физическую активность.

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Для подтверждения ИР обязательно назначаются дополнительные методы исследования:

  1. Половые гормоны на 2-3 день менструального цикла: ФСГ, ЛГ, пролактин, эстрадиол, тестостерон общий и связанный, 17-OH прогестерон, дегидроэпиандростерон-сульфат.
  2. Половые гормоны на 21-32 день цикла: пролактин, прогестерон – для подтверждения двухфазности цикла.
  3. Гормоны щитовидной железы: ТТГ, свободный Т₄, АТ-ТГ, АТ-ТПО.
  4. Определение гликозилированного гемоглобина, уровень глюкозы в крови, расчет индекса HOMA.

Дополнительно по показаниям могут быть назначены специфические исследования:

  1. Уровни кортизола, адренокортикотропного гормона, соматотропного гормона.
  2. При повышенном пролактине может быть назначен анализ крови на макропролактин.
  3. Антимюллеров гормон, Ингибин B.
  4. Гормональные пробы.
  5. Антитела к ТТГ.
  6. C-пептид, фруктозамин.
  7. 25-гидроксивитамин D, меланин.

Скпя в результате инсулинорезистентности

В репродуктивном возрасте самым частым проявлением инсулинорезистентности и ожирения является синдром поликистозных яичников – СКПЯ. Это заболевание впервые описано в 1921 году и образно было названо «диабетом бородатых женщин».

Для патологии характерно:

  • нарушение менструального цикла (олиго-, аменорея);
  • бесплодие;
  • висцерально-абдоминальное ожирение;
  • гиперпигментация кожи, акне;
  • оволосение по мужскому типу;
  • ультразвуковое подтверждение поликистозных яичников.

Ожирение при наступлении беременности

Ожирение при беременности – это спутник «вредитель» счастливого материнства. Даже если зачатие произошло успешно, и плод и беременная находятся под угрозой. На фоне обменных нарушений риск патологий беременности очень высок.

На фоне инсулинорезистентности развиваются:

Дело в том, что женский организм в норме во время беременности погружается в состояние физиологической инсулинорезистентности для обеспечения плода энергетическими источниками. Если это происходит на фоне уже имеющейся патологической инсулинорезистентности, то весь спектр метаболических нарушений усугубляется.

Инсулинорезистентность и ожирение будущей матери влияет и на состояние плода. Это действие не только внутриутробное, но и проспективное (оказывает влияние на здоровье будущего ребенка в дальнейшем).

Проводилось большое количество исследований по этому вопросу. Результаты неутешительные. Получается, что женщины с избыточной массой тела обрекают своих детей на повышение риска развития обменных нарушений:

  • У категории женщин, которые во время беременности имели «лишние» килограммы, в 6 раз чаще рождаются дети с макросомией и избыточным весом на протяжении жизни.
  • В возрасте 3-6 лет дети имеют в 2 раза повышенный риск избыточной массы тела.
  • В 3 раза такие дети более склонны к развитию метаболического синдрома и его проявлений: раннего атеросклероза, СД 2 типа; инсулинорезистентности, артериальной гипертензии, по сравнению с детьми, матери которых имели нормальный вес во время беременности.

Все это доказывает необходимость прегравидарной подготовки женщин с избыточным весом, планирование беременности, которые включают диагностику и коррекцию метаболических нарушений, приведение веса в норму и выработку привычки здорового образа жизни.

Актуальное видео

Рекомендации диетолога: Как избавиться от инсулинорезистентности и лишнего веса

Рекомендуемые материалы:

  • Как забеременеть при поликистозе яичников
  • Поликистоз яичников: причины, симптомы и лечение
  • Гестационный сахарный диабет при беременности
  • Если овуляции нет — можно забеременеть после лечения
  • Овуляция есть, почему не наступает беременность

Проект «Я худею с «Бункером». Что такое инсулинорезистентность и почему она не даёт похудеть • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения Ольга Глазунова

Во время подготовки финальной публикации проекта один из медицинских экспертов сказал участнице, что, скорее всего, у неё была инсулинорезистентность. Это видно по первым фотографиям, но для подтверждения надо было сдавать анализы.

Инна Пупкевич, врач-эндокринолог 25-й центральной районной поликлиники Московского района г. Минска, рассказала, что это за состояние и почему оно приводит к лишнему весу.

«Хорошо, когда мы съедаем достаточный объём пищи за день, когда в этой пище нет избытка углеводов. И просто отлично, когда инсулин вырабатывается в нужных количествах. Но это не всегда так. Для того, чтобы глюкоза попала в ткани, необходим инсулин. Он, как ключик, открывает двери в клетку для глюкозы.

В некоторых ситуациях этот ключик не подходит и глюкоза остаётся в кровотоке, в то время как клетки голодают, — рассказывает Инна Пупкевич. — Поджелудочная железа, пытаясь исправить неполадку, вырабатывает всё больше инсулина. В результате глюкозы много, инсулина много, а ткани не чувствительны к его действию. Это состояние называется инсулинорезистентностью (ИР).


Место для глюкозы в итоге находится — она запасается в виде жировой ткани. Причём чем больше этого лишнего веса, тем больше ИР. Инсулин без дела тоже не остаётся. Он оказывает своё негативное влияние на организм.

ИР — это не всегда плохо.

Есть ситуации, в которых ИР физиологически оправдана, носит приспособительный характер —⠀беременность, подростковый возраст, ночной сон, пожилой возраст, вторая фаза менструального цикла у женщин.

ИР носит патологический характер при:

  • ожирении;
  • гиподинамии;
  • генетических дефектах, связанных с действием инсулина;
  • избыточном употреблении углеводов в пищу;
  • эндокринных заболеваниях (тиреотоксикоз, акромегалия, болезнь Иценко-Кушинга, феохромацитома);
  • приёме некоторых лекарств (гормоны, адреноблокаторы);
  • курении.

Признаки ИР и её последствия

Основную роль в развитии ИР играет висцеральное ожирение. Это состояние, когда жировая ткань откладывается вокруг внутренних органов.

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения pixabay.comЖенщины должны иметь окружность талии не более 80 см, мужчины — до 94 см. Абдоминальное ожирение — верхнее, в области живота, не всегда означает наличие висцерального, но в большинстве случаев это именно так.

Признаки ИР:

  • абдоминальное/висцеральное ожирение;
  • повышенный аппетит — жировая ткань образует избыток лептина, развивается резистентность к нему, а значит, не наступает сытости;
  • чёрный акантоз — потемнение, утолщение кожи в области складок, шеи, подмышечных впадин;
  • множественные папилломы на коже;
  • синдром поликистозных яичников с акне и гирсутизмом (оволосение по мужскому типу), выпадение волос на голове, себорея. Инсулин активирует 5-альфа-редуктазу жировой ткани, которая переводит тестостерон в его активную форму — дигидротестостерон. Плюс усиливается образование андрогенов и самими яичниками;
  • плохое самочувствие после употребления большого количества углеводов — слабость, потливость, головокружение, тахикардия;
  • склонность к пролиферативным процессам — гиперплазия эндометрия, полипы, эндометриоз, миома матки и др.;
  • мышечная слабость;
  • склонность к инфекционным заболеваниям.
Читайте также:  Отмена гормональных контрацептивов: почему нет месячных, последствия - выпадение волос, депрессия, дерматит, синдром, зачатие и беременность после, восстановление цикла

Последствия ИР

  • сахарный диабет 2 типа;
  • сердечно-сосудистые заболевания. ИР создаёт условия для развития атеросклероза, а значит, повреждения сосудов с вытекающими отсюда инсультами, инфарктами, повышенным давлением и т. д.;
  • онкологические заболевания. Инсулин — мощный фактор роста клеток, в том числе атипичных, повышенные уровни инсулина — риск рака желудка, кишечника, матки, груди, яичников, поджелудочной железы, легких и др.;
  • бесплодие;
  • жировая болезнь печени, когда в ней откладываются жиры, нарушая работу органа;
  • дефицит витамина Д. Жировая ткань способна запасать вит. Д, а при его дефиците ИР усиливается;
  • остеопороз;
  • когнитивные нарушения;
  • тромбозы.

Какие обследование нужны при ИР

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения pixabay.comКакие же анализы стоит сдать, чтобы узнать, есть ИР или нет:

  • Инсулин и глюкоза натощак, а еще лучше — в ходе глюкозотолерантного теста (ГТТ). При таком анализе кровь забирается из вены натощак, а потом через 1 и 2 часа после выпитого раствора глюкозы.
  • При ИР практически всегда уровень инсулина повышен. Глюкоза натощак может быть как в норме, так и повышена, но имеются нарушения её метаболизма в ходе ГТТ.
  • Норма глюкозы в венозной плазме натощак — до 6,1 ммоль/л, через 2 часа после ГТТ — до 7,8 ммоль/л.
  • Индекс НОМА — индекс инсулинорезистентности сдаётся натощак. Показатель более 2,7 говорит о ИР.
  • Гликированный гемоглобин — более 6%.
  • Липидограмма.
  • Анализ крови на гормоны.
  • Биохимический анализ крови.
  • Витамин Д — активатор рецепторов инсулина, снижает риск сахарного диабета. При Д-дефците ИР усиливается.

Лечение ИР

Лечение ИР сводится к 3 основным пунктам: питание, физические нагрузки и медикаменты. И все наши действия должны быть направлены на снижение уровня инсулина и повышение чувствительности тканей к нему. Вес уйдёт сам. Снижение веса на 5−7% уменьшает риск сахарного диабета 2 типа на 60%.

Питание

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения pixabay.comСократить употребление простых углеводов — всё из сахара, крахмала и муки, отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (менее 55) и низкой гликемической нагрузкой (менее 10). Простые углеводы вызывают резкое повышение инсулина в крови.

Для большего насыщения заменить простые углеводы белками и жирами. 35−50% энергии должно быть получено из жиров (оливковое, рапсовое, льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

Употреблять 1−1,5 г белка на 1 кг веса, распределив его на три приёма пищи. Увеличить употребление лейцина. Белок и лейцин необходимы для увеличения мышечной массы.

Убрать перекусы. Лучше есть 3−4 раза в день, чем 5−6. Примерное распределение калорийности — завтрак: обед: ужин = 30%: 40%: 30%.

Каждый приём пищи стимулирует выработку дополнительного количества инсулина, и чем чаще человек ест, тем более длительный промежуток времени сохраняется инсулин в крови, а значит, продолжает откладываться жир. Для начала липолиза нужен низкий уровень инсулина.


Если без перекуса не обойтись, выбирать продукты, богатые белком (бобовые, орехи).

Фрукты — с низким ГИ в первой половине дня за 30−40 мин до основного приёма пищи (или завтрака, или обеда).

Дефицит калорий — 600 ккал/сутки. При таких условиях начинается расщепление жира. При расчётах нужно учитывать, что скорость основного обмена выше у людей, имеющих больше мышечной массы.

Уменьшить, но не исключить употребление молочных продуктов, кроме сыра. Они вызывают повышение уровня инсулина в крови. Всё молочное есть только до 17.00.

Увеличить количество клетчатки в пище. Выпивать минимум 2 литра воды в день. Вода ускоряет обмен веществ.

Физическая активность

Физические нагрузки увеличивают мышечную массу и уменьшают жировую. При регулярных тренировках растёт количество рецепторов к инсулину в мышцах, а значит, уменьшается ИР. А поскольку мышцы — один из основных потребителей энергии, при ИР вес также снижается.

Рекомендованный режим — по 30 минут 5 раз в неделю. Это ходьба быстрым шагом, плавание, велосипед, аэробика.

Полноценный сон

Сон уменьшает ИР. У людей, которые недосыпают, повышены уровни глюкозы и свободных жирных кислот.

Медикаментозное лечение назначает врач».

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Инсулинорезистентность: диета и лечение

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похуденияИнсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма не реагируют на гормон инсулин, а следовательно, не могут усваивать сахар. При этом недуге важным фактором является правильная диета и исключение некоторых продуктов питания из рациона. Более подробно поговорим об этом на страницах данной статьи.

Что это такое?

Простыми словами, при инсулинорезистентности гормональный инсулин больше не может работать должным образом. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови.

Это нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин является одной из основных причин развития сахарного диабета 2-го типа. Инсулинорезистентность является частью метаболического синдрома (синдром Х).

Этот термин включает различные нарушения, которые повышают риск развития диабета 2-го типа.

Инсулинорезистентность сопровождается ожирением, повышенным уровнем сахара в крови (гипергликемия), нарушением липидного обмена и высоким кровяным давлением (гипертония).

Инсулин имеет множество задач. Наиболее важной является регулирование баланса сахара.

Однако при инсулинорезистентности эта функция нарушается: клетки больше не реагируют на «команды» инсулина. В качестве компенсации, поджелудочная железа начинает производить больше инсулина. При нормальном уровне сахара в крови содержание инсулина значительно увеличивается.

Результатом всего этого может явиться хроническая гипергликемия и, следовательно, развитие сахарного диабета 2-го типа.

Причины

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Однако заболеванию могут способствовать наследственная предрасположенность и пагубные привычки в образе жизни, такие как:

  • избыточный вес;
  • гиподинамия;
  • несбалансированная диета с высоким содержанием жиров.
  • Преимущественно сидячий образ жизни и связанная с ним физическая инертность представляют собой еще один фактор риска развития резистентности к инсулину.
  • Частое употребление сладостей, газированных напитков и продуктов с низким содержанием питательных веществ в значительной степени увеличивают риски заболевания.
  • Поскольку из-за неправильного режима питания всегда наблюдается сильный рост сахара в крови, поджелудочная железа должна обеспечивать большой объем инсулина.
  • Если организм подвергается воздействию этих высоких уровней инсулина в течение многих лет, это неизбежно приводит к развитию инсулинорезистентности.

Лечение: образ жизни и правильное питание

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похуденияПервое, что нужно сделать – начать двигаться. Было бы идеальным увеличить количество времени движения до 45 минут в день — в виде ежедневных, оживленных прогулок.

Еще один важный шаг — переключиться на сбалансированную, полезную диету.

Вместо простых углеводов, таких как сахар и белая мука, лучше всего начать употреблять только сложные углеводы, как цельные зерна, фрукты и овощи, поскольку они способствуют более медленному и равномерному повышению уровня сахара в крови. Кроме того, они содержат много питательных веществ и клетчатки.

Обязательно следует отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя

Избегайте простых углеводов, которые приводят к повышенному уровню сахара в крови и особенно трансжирных кислот, содержащихся в фаст-фудах и других полуфабрикатах.  

Разрешенные продукты

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает замедлить пищеварение и снять давление с поджелудочной железы.

Ниже представлен список разрешенных продуктов.

Овощи

Овощи имеют в своем составе малое количество калорий и высокое содержание клетчатки, что делает их идеальной едой для людей, пытающихся справиться со своим сахаром. Самыми полезными овощами при инсулинорезистентности являются помидоры, шпинат, цветной перец, зелень и капуста, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.

Фрукты

В большинстве фруктов содержится большое количество волокон, витаминов и минералов. Старайтесь употреблять такие фрукты, как яблоки, бананы, виноград, сливы и персики. Избегайте фруктовых соков, так как они поднимают уровень сахара в крови так же быстро, как и сладкие газированные напитки.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат кальций, который необходим сильным зубам и костям. Употребляйте молоко с низким содержанием жира. Если у вас непереносимость лактозы попробуйте альтернативные продукты, такие как рис, миндаль или обогащенное соевое молоко.

Цельные зерна

Богатые витаминами, клетчаткой и минералами, цельнозерновые продукты прекрасно подходят людям, страдающим инсулинорезистентностью. Некоторые считают, что для предотвращения диабета следует избегать всех видов углеводов, но здоровые, цельные, необработанные источники углеводов на самом деле являются хорошим «топливом» для организма.

Оптимальное количество питательных веществ в своем составе имеют пшеничное зерно, цельный овес и овсянка, кукуруза, а также коричневый рис.

Рыба

Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, снижает риск сердечных заболеваний, что является важным для людей с диабетом. К рыбе, богатой омега-3 относятся:

  • лосось;
  • скумбрия;
  • сельдь;
  • сардина;
  • форель.

Не следует принимать в пищу рыбу, обжаренную на сковороде!

Какие продукты нельзя кушать при повышенной инсулинорезистентности

Следует питаться натуральными продуктами и избегать полуфабрикатов.

Также важно отказаться от следующих продуктов:

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

  • белый хлеб;
  • макаронные изделия;
  • рис;
  • сода.

Перечисленные выше продукты очень быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови.

Это в свою очередь повышает нагрузку на поджелудочную железу.

Меню на неделю и на каждый день

Ниже представлена таблица меню на каждый день с разрешенными и запретными продуктами питания.

Наименование Можно Нельзя
Хлеб, крупы и гарниры, такие как макароны, картофель, рис
  • хлеб из цельной муки;
  • цельнозерновые злаки, в частности овес (овсяные отруби);
  • ячмень;
  • рожь;
  • овсянка, мюсли без сахара;
  • макароны цельнозерновые.
  • белый хлеб;
  • тосты;
  • сухари;
  • круассан;
  • белый рис;
  • картофель фри;
  • картофельное пюре;
  • блины;
  • фаст-фуд.
Фрукты
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • нектарин;
  • папайя;
  • сливы;
  • персики;
  • сливы.
  • фруктовые консервы;
  • сухофрукты с добавлением сахара;
Овощи
  • морковь;
  • огурец;
  • помидоры;
  • шпинат;
  • все виды капусты;
  • редис;
  • спаржа;
  • квашеная капуста.
  • кукуруза;
  • сладкий картофель.
Орехи и семена (около 40 г в день)
  • миндаль;
  • грецкие орехи;
  • фундук;
  • кешью;
  • кедровые орехи;
  • семена тыквы;
  • семена подсолнечника.
Масло (около 2 столовых ложек в день)
  • оливковое масло;
  • рапсовое масло;
  • масло грецкого ореха.
  • пальмовое масло;
  • майонез;
  • подсолнечное масло.
Напитки (около 2 литров в день)
  • фруктовый сок;
  • безалкогольные напитки;
  • какао;
  • алкоголь.
Рыба (1-2 раза в неделю около 200-250 г)
  • форель;
  • сельдь;
  • треска;
  • карп;
  • лосось;
  • скумбрия;
  • сардина;
  • рыба в майонезе или сливках;
  • панированная рыба.
Мясо и птица (2-3 раза в неделю около 200-250 г)
  • колбаса;
  • сосиски;
  • салями;
  • бекон.

 

Сладости: как лечить дикую тягу к сладкому?

Если вы твердо решили встать на тропу войны с грызущим чувством голода и хотите дать бой дикой тяге к сладкому, то вот что вам поможет:

  1. Мятная жевательная резинка. Сильный мятный вкус нейтрализует желание съесть что-нибудь сладкое. Кстати, чистка зубов мятной пастой дает тот же эффект!
  2. Обычная питьевая вода. Это может звучать нелепо, но не торопитесь с выводами. Большой стакан воды ненадолго облегчит чувство голода.
  3. Прогулка. Одним из главных факторов тяги к сладостям является стресс. Помочь может получасовая прогулка во дворе своего дома.
  4. Отвлекайте себя. Порывы к сладкому обычно продолжаются в течение нескольких минут. В это время вы должны постараться отвлечься. Как вариант, позвоните другу или подруге и поболтайте о чем-нибудь вечном… )))
  5. Составляйте меню заранее. Оно должно состоять преимущественно из орехов, фруктов и овощей.
  6. Употребляйте в пищу достаточное количество белка в виде постного мяса, рыбы и яиц. Белок усваивается в организме достаточно долго, а значит вам будет хотеться меньше сладкого.
Читайте также:  Витамины от коронавируса: какие принимать для профилактики, пить лучшие для иммунитета, как помогает с, цинк

Почему не получается похудеть и освободиться от пищевой зависимости рассказывает врач-диетолог:

Инсулинорезистентность – когда дробно питаться нельзя

Дробное питание признают эффективным в похудении, ведь оно не провоцирует чувство зверского голода, не толкает на переедания и не создает чувство ограничения рациона. Однако в некоторых случаях питание 4-5-6 раз в день может навредить. Например, если у вас инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность – это сниженная чувствительность к гормону инсулину, который способен стать вратами для серьезных состояний: синдрома поликистозных яичников, ожирения по мужскому типу у женщин (и по женскому у мужчин), гормонального дисбаланса и кожных проблем. Инсулин имеет белковую природу и вырабатывается поджелудочной железой. Его равновесие весьма хрупкое, и малейшее отклонение может ухудшить самочувствие.

Что может запустить инсулинорезистентность

Женщина, сидящая на диете, может и не подозревать, что причина ее лишнего веса лежит не в недостаточности усилий и интенсивности голодовок, а как раз-таки в невосприимчивости к инсулину. А инсулинорезистентность спровоцирована именно жесткими диетами. Вот такой порочный круг.

Прием углеводсодержащей пищи с высоким гликемическим индексом провоцирует всплеск глюкозы в крови на 15-30 минут, в течение которых вы чувствуете себя энергично. Потом происходит такой же резкий спад – на смену приходит утомление и голод.

Тело пытается возобновить свою энергию и выбрасывает надпочечниковые гормоны стресса адреналин и кортизол. Постоянная стимуляция энергии стрессом ведет к тому, что интервал бодрости становится все меньше, а утомления – длиннее.

Как результат: вас все время тянет на вкусненькое, сладкое используется как стимулятор, подпитка энергии, жиры уходят на производство стрессовых гормонов, снижая выработку эстрогена, прогестерона и других необходимых веществ.

Нарушается регуляция голода и сытости, вес не снижается даже на дефиците калорий, а вами правят переедания от упадка сил.

После попадания в вас еды инсулин повышается. Печень и мышцы – депо гликогена – получают сигнал переработать сахар в энергию. При инсулинорезистентности уровень глюкозы в крови может быт низким, а инсулин вырабатываться в прежнем объеме. Его переизбыток ведет к созданию жирового запаса.  

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Как повышенный инсулин влияет на здоровье женщины

Повышение инсулина провоцирует дефицит ФСГ и ЛГ, отвечающих за развитие фолликула и менструальный цикл в целом.

Разбалансировка эстрогена и прогестерона обусловлена кортизолом, на выработку которого направлены все жиры. Гормональный дисбаланс приводит к задержке и прекращению месячных, к кистам и различным грибковым инфекциям влагалища.

Как результат – трудности с зачатием, колебания веса, недовольство собой и попытки экстремальных диет.

Метаболический синдром

Называемый еще преддиабетом, этот синдром (как следствие резистентности) можно выявить путем проведения анализов крови и тестов на толерантность к глюкозе. Метаболический синдром может стать причиной ожирения по типу яблока, когда жир откладывается в области талии и живота.

Все мы разные, и фигуры у нас отличаются, но общим параметром для «домашнего» определения инсулинорезистентности является обхват талии. У женщин в норме окружность талии не должна превышать 80 см, у мужчин – 90 см. Если цифры больше, есть вероятность нарушений выработки инсулина.

Что делать, если у вас нечувствительность к глюкозе

  • Сократите в меню количество сладких крахмалистых фруктов. В них содержится природный сахар фруктоза, который мешает работе печени, ведь его обработка происходит в мышцах. Не увлекайтесь в особенности бананами и виноградом.
  • Снизьте потребление тортов, пирожных, слоек, сладких творожных паст, сухофруктов, меда. Продукты с высоким гликемическим индексом провоцируют инсулиновые скачки. Вместо сладостей утоляйте голод ореховыми перекусами. Следите, чтобы в рационе было больше белка и полезных жиров (из рыбы и сыров, например).
  • Не ешьте фрукты вместе с другой едой – это вызывает метеоризм и запускает процесс брожения.
  • Крахмалистые овощи вам можно: картофель и кукурузу ешьте в отварном виде и в меру.
  • Отрегулируйте концентрацию магния в организме. Его дефицит может стать триггером к сниженной инсулиновой чувствительности. Именно нехватка магния тянет вас за очередной плиткой шоколада. А еще – вызывает утомление, которое вы пытаетесь «заесть». Уделите внимание блюдам их круп и бобовых, зелени и орешкам.
  • Наладьте сон. Вы слышали о том, что недосып мешает процессу похудения и адекватному обмену веществ. Верно – повышается уровень кортизола, вы плохо спите и просыпаетесь от голода, а чувствительность к инсулину меняется на 30%.
  • Введите в режим дня спорт, но не пятиразовые силовые натощак, а быструю ходьбу или банальный подъем по лестнице вместо езды в лифте.
  • Принимайте добавки в пищу – витамины, минералы, специи: витамины Е и D, магний, хром, особенно полезный для женщин селен, куркуму и корицу, которые делают пищу вкуснее без подсластителя.

Не увлекайтесь диетами. Дробное питание может вызывать постоянные скачки глюкозы и провоцировать нечувствительность к инсулину.

Даже предписанные ограничения следует воспринимать спокойно и не как диету, а как сбалансированный рацион. К тому же, частота приемов пищи не влияет на снижение или набор веса: вы просто распределяете суточные калории на нужное вам количество приемов.

Инсулинорезистентность: что это такое, можно ли вылечить, лечение, беременность, бесплодие, диета для похудения

Рекомендации при инсулинорезистентности

Первое, что нужно сделать – обратиться к терапевту и пройти ряд обследований. Только после этого можно предпринимать лечение. Однако диету (под диетой мы понимаем систему питания, а не голодание) скорректировать вы можете и сами.

Придется ограничить продукты с высоким ГИ: мед, белый и коричневый сахар, сиропы и сахарозаменители, сдобу и макароны (если очень хочется, выбирайте из твердых сортов пшеницы), фастфуд – бургеры, картофель во фритюре, пирожки, чипсы, фабричные торты (находите альтернативу в домашних желейных и творожных десертах).

Отрегулируйте размер порции. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы не провоцировать невроз на почве еды. Просто слушайте свое тело и определяйте, когда вы голодны, а когда едите просто так. Основой своего меню сделайте продукты со сложными углеводами и низким ГИ.

Питайтесь не более 4 раз в день. Помните, что скачок глюкозы может вызвать даже чашка сладкого кофе. Считайте за перекус и это.

Употребляйте больше белка: и насыщение наступит быстрее, и уровень сахара изменится незначительно. Полюбите рыбу и нежирное мясо, яйца и фасоль.

К слову, жиры – единственный нутриент, не провоцирующий инсулиновый скачок. Не стоит их бояться: именно жиры являются депо для женских гормонов.

Речь не о трансжирах из пончиков и маргариновых булок, а о полезных полиненасыщенных жирах, например, из орехов и морской рыбы.

Ваш рацион должен строится на таком процентном соотношении: 50-70/20/10-20 – жиры/белки/углеводы.

В стремлении похудеть не стоит бросаться за абонементом и мучать себя кардио – спорт вызывает подъем кортизола и адреналина. Лучше пусть это будут ежедневные прогулки среднего темпа и плавание по субботам, чем нещадные приседания и пресс. Этим вы только ухудшите свой гормональный фон, спровоцировав не только тренировочное плато, но и проблемы со здоровьем.

Инсулинорезистентность и бесплодие

Обновлено: 24 апреля, 01:22

Глюкофаж/метформин при бесплодии

Девочки здравствуйте!
Неделю назад была у врача по поводу бесплодия (1.5года), обнаружили по анализам инсулинорезистентность. с яичниками говорит все хорошо.

только овуляция под вопросом потому что приходит в разные дни цикла оттого и цикл болтается 25-32 дня, Прописал глюкофаж 500мг в обед и вечером/+диета
Принимаю уже 5 дней. и начала сильно худеть, что меня очень волнует.

К слову мне 24 года, рост 167 вес всегда держался на 54кг. то есть таблетки мне нужны точно не для похуденя. За пять дней… Читать далее →

Оптимизация ведения женщин с синдромом поликистозных яичников, метаболическим синдромом и тромбофили

Оптимизация ведения женщин с синдромом поликистозных яичников, метаболическим синдромом и тромбофилией Т.Б. Пшеничникова, Е.Б. Пшеничникова
ММА имени И.М. Сеченова
На сегодняшний день синдром поликистозных яичников (СПКЯ) остается одной из самых непознанных гинекологических проблем.

Синдром поликистозных яичников — наиболее частая эндокринная патология, встречающаяся у 15% женщин репродуктивного возраста, у 73% женщин с ановуляторным бесплодием и у 85% женщин с гирсутизмом.

Подавляющее большинство исследователей считают, что СПКЯ — гетерогенная патология, характеризующаяся ожирением, хронической ановуляцией, гиперандрогенией, нарушением гонадотропной функции, увеличением размеров яичников и… Читать далее →

Вот такую статью я нашла в интернете по поводу лечения поликистоза.

Итак, я и мои здешние друзья провели много часов в интернете, разыскивая, переваривая и делясь информацией о том, что за зверь такой СПКЯ и как от него избавиться, а главное — забеременеть! Меня не устраивал тот подход, который применяет большинство врачей к пациентам с СПКЯ, т.е.: проведение примерно одинаковых обследований (гормоны, УЗИ органов малого таза, УЗИ щитовидной железы, в отдельных, редких случаях — МРТ турецкого седла), а уж лечение у всех было — как «под копирку» (ГСГ, лапароскопия, клостилбегит с… Читать далее →

МФЯ и 2,5 года бесплодия (история планирования)

Добрый вечер девочки планюшечки! 🙂 Посетитель этого форума я частый, правда в основном читаю сообщения, а пишу редко. И мне захотелось поделиться своей историей планирования, пока неудачной и спросить совета что же делать дальше. Уже с каждыми М приходит отчаяние, огорчение, слезы.

..эхх. многие здесь меня поймут. Далее под кат много букв.. Месячные всегда были нерегулярными. Врачи долго пичкали разными гормонами чтобы урегулировать цикл. Все время, сколько помню по УЗИ ставят МФЯ и еще эндик тонковат, но О своя бывает, хоть…

Читать далее →

Зачатие

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Анкета.

1. Возраст обоих супругов. Мне 29, мужу 28 2. Общий стаж планирования. 1,5 года3. Дети. В животе4. Неудачные беременности (ВБ, В, ЗБ) с указанием срока. НЕТ5. Проведенные обследования, процедуры, операции:Полное обследование, куча анализов на гормоны и не только. МСГ (проходимость труб).

У мужа -СГ6. Диагноз бесплодия. СПКЯ. Инсулинорезистентность.7. Схема лечения.Стимуляция овуляции: клостилбегит 50мг с 2 по 6 дц, укол хгч (прегнил 5000) на 13 дц, дюфастон с 16 дня и далее. Фолио 1т, эутирокс 50/25 мг. До беременности 3 месяца метформин…

Читать далее →

Действие метформина

С 1990 года СПКЯ рассматривается, как наличие олигоменореи или аменореи в комбинации с клинической или лабораторно-химической гиперандрогенемией, а также наличии других заболеваний гипофиза, надпочечников и яичников. Сам факт поликистоза, который дал название син….. Читать далее →

Синдром поликистозных яичников или мультифолликулярные яичники

Читайте также:  Синдром лоренса: как проявляется и лечится синдром лоренса-муна-барде-бидля

Синдром поликистозных яичников или мультифолликулярные яичники Врачи на УЗИ нередко видят достаточно типичную картину, которую называют мультифолликулярными яичниками. Для некоторых пациенток мультифолликулярные яичники — синоним поликистоза, при котором также много фолликулов. Между тем, это совершенно разные понятия.

Для начала опишем УЗИ-картину яичников при поликистозе: объем яичников увеличен почти вдвое (7-9 см3 и более при обычном размере 4-7см3);
утолщение капсулы яичника, что четко видно как более выраженная линия по периферии всего яичника (толщина капсулы может достигать четверти видимого диаметра яичника);
по…

Читать далее →

АНАМНЕЗ: Бесплодие I

Диета при инсулинорезистентности для похудения

На самом деле, нет точной диеты, мы скорее объясним, почему вы должны исключить часть пищи из своего меню и какие из них следует подчеркнуть в вашем рационе.

Ограничить углеводы

Существует большая разница, принимаете ли вы углеводы из фруктов, овощей, цельного зерна или с добавленным жиром или сахаром. Когда дело доходит до муки, лучше всего потреблять цельные зерна. Оптимальным вариантом является использование 100% муки из цельной муки или миндаля и кокосовой муки для достижения наилучших результатов.

Избегайте подслащенных напитков

Все типы сахаров способны повышать уровень сахара в крови и способствовать ухудшению резистентности к инсулину. Но есть некоторые источники сахара и углеводов, которые являются более вредными, чем другие.

Избегайте употребления безалкогольных напитков, подслащенных сахаром, кукурузным сиропом фруктозы, холодным чаем, энергетическими напитками и теми, которые содержат сахарозу и другие искусственные подсластители.

Вместо того, чтобы пить сладкие напитки, обратите внимание на воду, соду, травяной или черный чай и кофе. Если вам нужно добавить некоторые подсластители в свою пищу или питье, используйте натуральные, такие как мед, тушеное мясо, финики, кленовый сироп или патока

Ешьте больше волокон

Согласно многим исследованиям, потребление цельного зерна связано с меньшей вероятностью развития диабета типа 2, но людям приходится ограничивать количество обработанных (упакованных) цельных зерен.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как артишоки, горох, брюссельская капуста, брокколи, фасоль, льняное семя, корицу и корицу, помогают регулировать резистентность к инсулину. Эти овощи имеют высокое содержание клетчатки и имеют меньше калорий, а также обладают противовоспалительными свойствами.

Потребляйте здоровые жиры

Избегайте употребления вредных жиров, таких как транс-жиры и насыщенные жиры, вместо этого в вашем меню ненасыщенные

Увеличение жира важно для людей с резистентностью к инсулину и диабетом из-за сокращения углеводов.

Принятие продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, улучшает гликемический контроль в случаях, когда жир заменяет углеводы. Продукты, которые вы можете потреблять для увеличения полезных жиров, — это оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

В дополнение к увеличению содержания ненасыщенных жиров следует увеличить количество жирных кислот Омега-3, что означает употребление рыбы не реже двух раз в неделю. Подходящая скумбрия, лосось, сельдь, тунец и белая рыба. Омега-3 жирные кислоты могут быть получены из грецких орехов, чье льняное семя, семена конопли и яичные желтки.

Принять достаточно белка

Исследование показало, что увеличение потребления белка помогло потерять больше фунтов. Потребление белка важно для людей с резистентностью к инсулину, потому что белки относительно нейтральны в отношении метаболизма глюкозы и сохраняют мышечную массу, которая может быть уменьшена у людей с пониженной чувствительностью к инсулину.

Белки, такие как курица, рыба, яйца, йогурт, миндаль, чечевица помогают регулировать уровень сахара в крови.

Ешьте молочные продукты

Кальций, витамин D, молочный жир и, в частности, транспальмитолеиновая кислота уменьшают риск развития резистентности к инсулину и диабетом 2 типа.

Покупая молочные продукты, выбирайте те, которые обозначены как «био», а не обычные продукты от коровы. Овцы и козье молоко — еще лучшие варианты, также подойдет кефир.

Планируйте питание

Когда дело доходит до контроля резистентности к инсулину, потеря веса является ключевым фактором. Вы можете потерять вес, следуя рекомендациям по снижению веса для снижения чувствительности к инсулину, но вам также необходимо уменьшить количество калорий.

Исследования показали, что растущие порции имеют большое значение для развития ожирения. Ешьте чаще, но меньшие порции и никогда не будьте слишком голодным, потому что это увеличивает шансы съесть за следующий прием пищи.

Начните небольшую порцию, и в случае необходимости откажитесь от нее, но никогда не переполняйте свою тарелку.

На вашей тарелке всегда должны быть белки, жиры и овощи (клетчатка).

Диета с резистентностью к инсулину сбалансирована между чистым белком, здоровыми жирами, продуктами с высоким содержанием клетчатки и высококачественными молочными продуктами. Люди с этим заболеванием должны избегать употребления упакованных продуктов, подслащенных напитков и рафинированных углеводов.

Разрешенные продукты

  • Основу рациона должны составлять овощи: различные сорта капусты, листовой салат, огурцы, шпинат, баклажаны, чеснок, репа, болгарский перец, сырая морковь, патиссоны, редька, грибы, редис и другие с низким гликемическим индексом. В целом их употребление нужно довести до 600 г в день в сыром виде (так сохраняются все витамины и минералы). Большей частью нужно употреблять зеленые овощи и листовые салаты, богатые лютеином и индолами, которые обладают антиоксидантными свойствами. В салаты для улучшения вкуса можно добавлять кунжутное семя, сок лимона, семя льна и семена чиа, орехи и заправлять различными растительными маслами. Морская капуста (источник йода, клетчатки и витаминов) является низкокалорийным продуктом и может служить добавкой к любым салатам. Для разнообразия можно есть овощи в тушеном и запеченном виде. Картофель исключается или допускается в ограниченном количестве и редко.
  • Бобовые также являются неотъемлемой частью рациона, поскольку являются источниками белка, клетчатки, некоторых минералов и омега-3 жирных кислот. Можно употреблять чечевицу, бобы, горох, зеленый горошек, зеленую фасоль. Несколько раз в неделю можно позволить небольшие порции бобовых в сочетании с другими овощами.
  • Нежирное мясо (говядина, телятина) и птица (курица, индейка без шкуры). Эти продукты варятся, запекаются или готовятся на пару.
  • Нежирная рыба (минтай, судак, путассу, треска, щука, навага, хек, карп, нототения). В жирных сортах рыбы, которые также рекомендуется употреблять, высокое содержание омега-3 и омега-6. Рыба богата фосфором, магнием, калием, жирорастворимыми витаминами, а белок переваривается легче, поэтому нужно включать ее в рацион чаще, чем мясо. Способы приготовления такие же, как и мяса.
  • Ржаной хлеб, цельнозерновой, хлебцы с отрубями и цельнозерновые. В день употребить 1-2 кусочка, но лучше в первой половине дня.
  • Количество круп в рационе ограничивается. Раз или два раза в неделю можно съесть порцию дикого риса, гречневой и овсяной каши. Пшенная, перловая, манная исключаются в виду высокого ГИ.
  • Несладкие ягоды лучше есть в свежем виде, но можно и в компотах или муссах. Из фруктов нужно отдать предпочтение цитрусовым, авокадо, вишне, клюкве, сливе, яблокам, крыжовнику, землянике, бруснике, малине, клубнике.
  • Растительные масла, добавляемые в готовые блюда. Особую ценность представляет масло грецкого ореха, облепиховое, кедровое, оливковое, тыквенное, авокадо, кукурузное, льняное, кунжутное в виду правильного соотношения омега-3 и омега-6. Нужно отметить, что растительные масла должны употребляться только в натуральном виде и не более 2 сл. л в день.
  • Первые блюда, приготовленные на воде, овощном отваре или слабом мясном бульоне. Это должны быть преимущественно овощные/грибные супы, в виду своей низкой калорийности. Картофель в супы не добавляется или присутствует в небольшом количестве.
  • Нежирные кисломолочные напитки, молоко и не очень жирный творог, брынза и сыр 30% жирности. Сметана должна использоваться наименьшей жирности и только как добавка в блюда (1-2 ст.л.).
  • Яйца всмятку, омлет с грибами и овощами (лучше делать на пару или на сухой сковороде).
  • Меда можно есть до 1 ч.л. в день.
  • Любые орехи 30-40 г в день в натуральном виде (не жареные и не соленые) — это источники полезной альфа линоленовой кислоты и необходимой клетчатки, магния, цинка, йода, железа и кобальта. Не забывать о высокой калорийности всех орехов.
  • Из напитков следует отдать предпочтение овощным и фруктовым сокам, травяным чаям, кофе с молоком, но без сахара, зеленому чаю с лимоном и имбирем, отвару шиповника.

Читайте так же:  Где вырабатывается инсулин и его роль в организме человека

Таблица разрешенных продуктов

Диагностика заболевания и лечение

Инсулинорезистентность является неизлечимым прогрессирующим заболеванием. То есть до конца вылечить ее не представляется возможным.

С другой стороны, его можно контролировать. Для диагностики используются специальные тесты на инсулинорезистентность. Необходимо сдать кровь на необходимые анализы, чтобы подтвердить наличие патологии.

Низкоуглеводная диета

Самый простой и, в то же время самый сложный способ справиться с болезнью — низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка, физические нагрузки и прием медикаментов, повышающих чувствительность тканей к инсулину.

Физические нагрузки

Силовые тренировки (или анаэробные) способствуют тому, что мышцы снова начинают «видеть» инсулин. В отличие от жировой ткани, на мышечную ткань можно повлиять. При анаэробных тренировках запускается цепочка адаптационных процессов, которые пробуждают чувствительность к инсулину.

То есть повышение остроты рецепторов является адаптацией к работе мышц в анаэробном режиме. Поэтому для пациентов с инсулинрезистентностью физические нагрузки являются обязательными.

Исключение продуктов

Низкоуглеводная диета теперь становится пожизненной, от этого, без преувеличения, зависит жизнь пациента. Как перейти на правильное питание читаете по этой ссылке.

Она полностью исключает употребление:

  1. рафинированного сахара;
  2. сдобы, выпечки из белой муки;
  3. жирных продуктов;
  4. а также продукты с повышенным гликемическим индексом.

Кетогенная диета

Медикаменты

Третья составляющая – это прием медикаментов. Хороший результат дает метформин, но врач может прописать и другие препараты, поскольку каждое лечение индивидуально.

Прогноз

Говоря о прогнозах, есть две новости.

  1. Плохая новость – инсулинорезистентность полностью вылечить нельзя.
  2. Хорошая новость – путем здорового питания и физических нагрузок можно держать патологию под контролем и жить полноценной жизнью.

А осознание того, что возвращение к прежнему режиму питания может оказаться летальным, должно стать стимулом, чтобы не сдаваться в борьбе за здоровье.

Возможно ли вылечиться от инсулинорезистентности

Основной метод борьбы с этим патологическим состоянием — уменьшение жировых отложений в теле. Это делается либо радикально (хирургическим путем), либо консервативно (соблюдением диеты и занятиями спортом).

Правильно подобранный рацион позволяет уменьшить потребление вредных углеводов, регулярные спортивные нагрузки укрепляют мышцы и сжигают лишний жир.

Благодаря смене образа жизни на здоровый, приходит в норму метаболизм (обмен веществ в организме) и предотвращается развитие сахарного диабета.

Ссылка на основную публикацию